يلتقط المحفّز
وقت، مكان، شعور، شخص، أو موقف يسبق العادة.
تدرّج — تطبيق آيفون يفهم النمط قبل ما يطلب منك تغيّره
عقلك تعلّم العادة. ويقدر يتعلّم غيرها.
كل عادة تبدأ بمحفّز، وبعده استجابة، ثم مكافأة تخلّي عقلك يكرر نفس الطريق. تدرّج مصمم ليدرس كيف تكوّن هذا الطريق عندك من إجاباتك وملاحظاتك اليومية، ثم يساعدك تعيد برمجته بخطوات صغيرة تناسب واقعك—مو بقوة الإرادة لحالها.
- ✓ قراءة مبنية على نمطك
- ✓ خطوة واحدة كل يوم
- ✓ بدون تشخيص أو لوم
تدرّج يدخل هنا
يصنع مساحة صغيرة بين الدافع والفعل
لاحظافهمأخّرجرّب بديلارجع وكمل
المشكلة مو ضعف إرادة
العادة برنامج تعلّمه عقلك عشان يختصر عليك القرار
إذا تكرر نفس المحفّز ونفس التصرف ونفس الإحساس بعده، يصير الطريق أسرع وأسهل. لذلك تدرّج ما يقول لك «وقف وخلاص». يبدأ بتفكيك الطريق كما يحدث عندك أنت، ثم يبني نقطة تدخل صغيرة تقدر تكررها.
مهم
«إعادة البرمجة» هنا وصف للتعلّم السلوكي وبناء استجابات جديدة، وليست تشخيصًا طبيًا أو علاجًا.
يكشف المكافأة
الراحة أو التشتيت أو اللذة اللي يبحث عنها عقلك.
يصمم نقطة تدخل
تأخير دقيقتين أو بديل 90 ثانية يناسب نفس اللحظة.
يثبت الاستجابة الجديدة
يتابع لحظات الاختيار والعودة، مو سلسلة مثالية.
اختر مسارك
تدرّج يدرس خمس عادات… وكل وحدة لها حلقة مختلفة
مو كل دافع يشبه الثاني. عشان كذا لكل عادة قراءة، محفّزات، بدائل، وخطة رجوع مصممة حولها.
01
+
وقت وتركيز
شوف خطة الجوال ←
02
استخدام الجوال
من الفتح التلقائي إلى لحظة اختيار واعية قبل التمرير.
رغبة ومواقف
شوف خطة التدخين ←
03
التدخين
افهم متى يشتغل الاشتهاء وابنِ بدائل للحظات الأكثر حساسية.
رغبة ومكافأة
شوف خطة الحلويات ←
04
تناول الحلويات
ميّز بين الجوع والمحفّز، وقلّل الأكل غير المخطط بدون حرمان.
بدء وإنجاز
شوف خطة التسويف ←
05
التسويف
حوّل غموض المهمة وضغطها إلى أول حركة واضحة مدتها 90 ثانية.
نوم وطاقة
شوف خطة السهر ←
السهر
اقطع حلقة «بس شوي زيادة» وابنِ إشارة هادئة لإنهاء اليوم.
مسار مرن
تتخصص من داخل التطبيق
عادة ثانية؟
اكتب عادتك بطريقتك، وطبّق عليها نفس منهج المحفّز والاستجابة والمكافأة.
من الفهم إلى أول دليل
سبعة أيام تغيّر طريقة تعاملك مع العادة
كل يوم له سؤال واحد أو تجربة صغيرة. الهدف مو تختفي العادة في أسبوع؛ الهدف تعرف وين تدخل وتقدر ترجع.
لاحظ لحظة واحدة قبل السلوك بدون ما تمنعها.
اصنع دقيقتين بين الدافع والاستجابة.
سجّل الشعور أو المكان أو الوقت اللي شغّل العادة.
جرّب استجابة بديلة مدتها 90 ثانية.
شوف لحظات الاختيار اللي صنعتها فعلًا.
ابنِ خطة واضحة: إذا حدث كذا، بسوي كذا.
اقرأ تقريرك واختر الشيء اللي يستحق تكمله.
تقدّم تقدر تشوفه
ما نقيسك بعدد الأيام المثالية
تدرّج يحوّل يومك لأدلة تفيدك: كم مرة لاحظت، كم محفّز فهمت، كم لحظة أخّرت فيها الاستجابة، وكم مرة رجعت بعد التعثر.
- ✓ تقرير شخصي مبني على ما سجلته
- ✓ خطوة يومية واحدة بدون قوائم مرهقة
- ✓ خطة رجوع تحافظ على اللي تعلمته
- ✓ مسار يتكيّف مع استعدادك ومحاولاتك السابقة
تقرير أسبوعكأنت ما بدأت من جديد.
أنت بدأت تفهم.
أنت بدأت تفهم.
8لحظات لاحظتها
3محفّزات عرفتها
5مرات صنعت خيارًا
2مرات رجعت وكملت
↗ التقدّم هنا يعني فهم أكثر ومساحة اختيار أكبر.
قريبًا على App Store
خلّ تدرّج معك في اللحظة اللي تبدأ فيها العادة
سجّل بريدك، ونرسل لك رابط تنزيل تطبيق الآيفون فور توفره. الموقع للتعريف فقط؛ رحلتك كاملة تصير داخل التطبيق على جوالك.
- مصمم للآيفون
- برنامج شخصي 7 أيام
- العادات الأساسية + عادة مخصصة
هل تدرّج يبرمج العقل حرفيًا؟ +
تدرّج يستخدم «إعادة البرمجة» كتعبير مبسّط عن فهم الحلقة السلوكية وتكرار استجابة جديدة. ما يغيّر الدماغ بطريقة طبية، ولا يقدّم تشخيصًا أو علاجًا.
هل الموقع هو التطبيق؟ +
لا. هذه صفحة تعريفية فقط. الاستخدام اليومي، التقييم، الخطة، والتقارير كلها داخل تطبيق تدرّج على الآيفون.
هل لازم أوقف العادة من أول يوم؟ +
لا. أول خطوة هي الملاحظة. بعدين تصنع مساحة قصيرة للاختيار، وتجرّب بديلًا يناسب المحفّز بدل قرار كبير يصعب تكراره.
وش يصير إذا تعثرت؟ +
ما ينمسح تقدمك. تدرّج يساعدك تفهم الموقف وتبني خطة «إذا… فسأفعل…» للمرّة الجاية، ثم ترجع من مكانك.
هل يغني عن الطبيب أو المختص؟ +
لا. تدرّج أداة تعليمية وتنظيمية. خصوصًا مع التدخين أو اضطرابات النوم أو الأكل، الاستعانة بمختص قد تكون جزءًا مهمًا من خطتك.
كم سعر الاشتراك؟ +
تفاصيل السعر وأهلية أي تجربة تمهيدية تظهر بوضوح داخل App Store قبل تأكيد الشراء. ما يتم أي خصم من خلال هذا الموقع.