افهم نمطك. خذ خطوة صغيرة. وإذا تعثّرت، ارجع من مكانك.
تدرّج تطبيق iPhone وAndroid يحوّل إجاباتك وملاحظاتك إلى تقرير شخصي وخطة من خطوة واحدة يوميًا. بدل ما يحاسبك على سلسلة انقطعت، يساعدك تفهم اللي صار وتصنع مساحة أكبر للاختيار.
نفكك الحلقة السلوكية كما تحدث عندك أنت، ثم نحولها إلى نقطة تدخل صغيرة قابلة للتكرار. لا وعود علاجية، ولا قرار كبير يعتمد على الحماس.
حدود واضحة: تدرّج أداة تعليمية وتنظيمية، وليس تشخيصًا طبيًا أو بديلًا عن المختص.
01
قل لنا وش يصير معك
العادة، أثرها، المحفّز، محاولاتك السابقة، واستعدادك الآن.
02
استلم قراءة تخصك
نمط محتمل، نقطة قوة، أصعب لحظة، وأول هدف صغير.
03
نفّذ خطوة اليوم
سؤال واحد أو تجربة قصيرة لها سبب واضح.
04
استخدم ما حدث لتكمل
التعثّر يحدّث خطة الرجوع بدل ما يمسح تقدمك.
الفرق الحقيقي
ما نطلب منك تحافظ على سلسلة. نعلّمك كيف ترجع.
لأن يومًا واحدًا لا يلغي اللي فهمته. تدرّج يحفظ ملاحظاتك وتقدمك، ويحوّل الموقف الصعب إلى خطة أوضح للمرة الجاية.
لا رسائل لوم أو تخويف
لا تصفير لما بنيته
خطة «إذا حدث… فسأفعل…»
1صار الموقففتحت الجوال تلقائيًا
2فهمت اللي سبقهمهمة غامضة + ملل
3بنيت خطة رجوعأول حركة في 90 ثانية
أسبوعك الأول
سبعة أيام تنقلك من التكرار التلقائي إلى أول مساحة اختيار.
الهدف مو تختفي العادة في أسبوع؛ الهدف تعرف أين تدخل، وتجرب ما يناسبك، وتملك طريقة ترجع بها.
1راقبلحظة واحدة قبل السلوك2أخّردقيقتان قبل الاستجابة3اكتشفالمحفّز الذي يسبقها4بدّلبديل مدته 90 ثانية5راجعدليل الاختيار الذي صنعته6خطّطإذا حدث… فسأفعل…7ثبّتتقريرك وخطتك التالية
اختر عادتك
نفس المنهج، لكن القراءة والخطة تتغيّران مع عادتك.
لكل عادة محفّزات ولحظات حساسة وبدائل مختلفة. لذلك لا يضع تدرّج الجميع في خطة واحدة.
