خريطة «بس شوي»
تسجل اللحظة اللي قررت فيها تكمل: وش كنت تسوي؟ كم كانت طاقتك؟ وش كنت تتوقع تحصل عليه من الوقت الإضافي؟ هنا يظهر محفّز السهر الحقيقي.
مسار السهر
«بس شوي زيادة» هي الحلقة اللي تطوّل الليل.
حلقة ثانية، مقطع ثاني، أو وقت هادئ أخير تحس إنه لك… تأخير النوم غالبًا يعطي عقلك مكافأة مباشرة، بينما التعب يجي بكرا. تدرّج يساعدك تلاحظ لحظة التأخير وتبني إشارة نهاية تناسبك.
يدرس لحظة التأخيرمو وقت النوم فقط؛ القرار اللي جاء قبل التأخير.
يبني إشارة إغلاقطقس قصير يخبر عقلك أن اليوم انتهى.
يربط الليل بأثر بكراتلاحظ كيف أثّر اختيارك على طاقتك بدون جلد.
مزايا مصممة للسهر
تدرّج يشتغل على قرار النوم… قبل ما يفوت الوقت
بدل خطة مثالية لروتين كامل، يحدد نقطة التحول اللي يبدأ عندها السهر ويصمم حولها إشارة أقصر وأسهل.
تمييز مكافأة الليل
هل السهر وقت شخصي؟ هروب من بكرا؟ محتوى محفّز؟ أو محاولة تلحق يومًا مزدحمًا؟ معرفة المكافأة تمنعك من بناء حل لا يخدم حاجتك.
فاصل قبل المحتوى التالي
تدخل صغير بين حلقة وحلقة أو مقطع ومقطع: تقوم، تغيّر الإضاءة، أو تقفل الشاشة دقيقتين قبل ما تقرر. الهدف إيقاف الاستمرار التلقائي.
طقس إغلاق 90 ثانية
بدل روتين طويل، تبدأ بثلاث حركات قصيرة ثابتة مثل وضع الجوال، تجهيز شيء للصباح، وإطفاء إشارة واحدة. التكرار أهم من كثرة الخطوات.
مقياس لأثر الصباح
تربط اختيار الليل بملاحظة بسيطة عن طاقة اليوم التالي. هذا يقرب المكافأة البعيدة من قرارك بدل ما تبقى فكرة تعرفها لكن ما تحسها لحظيًا.
خطة رجوع بعد ليلة متأخرة
ما تعاقب نفسك بروتين أقسى. تسجّل المحفّز وتختار إشارة إغلاق أبكر أو أوضح لليلة التالية، عشان ما يتحول يوم واحد إلى نمط كامل.
السهر مو سبب واحد
إذا فهمت مكافأة الليل… تقدر تعطيها مكانًا أفضل
الحل يتغير إذا كان الدافع وقتًا شخصيًا، تنبيهًا من المحتوى، قلقًا من بكرا، أو رغبة في إكمال يوم ناقص.
الليل هو الوقت الوحيد اللي تحسه لك
هنا المكافأة استقلال وهدوء. تدرّج يساعدك تحجز جرعة قصيرة وواضحة من هذا الوقت قبل إشارة الإغلاق بدل تمديده بلا نهاية.
هدوءوقت شخصيحد واضح
المحتوى يسحبك للجزء التالي
التصميم نفسه يشغّل الاستمرار. تبني فاصلًا جسديًا بين الوحدات: تقوم أو تضع الجهاز بعيدًا قبل اتخاذ قرار جديد.
نهاية حلقةتشغيل تلقائيفاصل جسدي
تفكر في مهام بكرا وأنت على السرير
إذا المكافأة محاولة السيطرة، تنقل الأفكار لمكان خارجي: تكتب أول ثلاث نقاط ثم تغلق اليوم بدل إعادة تشغيله داخل رأسك.
قلقتفكير مفتوحتفريغ قصير
الجوال هو آخر شيء في يدك
تبني مكان شحن ثابتًا بعيدًا عن وضع النوم، مع خطوة بديلة جاهزة، عشان تغير الإشارة قبل ما تحتاج قرارًا قويًا وأنت متعب.
جوالإشارة قربمكان ثابت
أسبوع إنهاء اليوم
سبعة أيام تقرّب قرار النوم من نيتك
الهدف مو نوم مثالي خلال أسبوع؛ الهدف تعرف بداية السهر وتبني إشارة إغلاق ترجع لها.
وش كان قبله وش أعطاك؟
دقيقتان قبل المحتوى التالي.
وقت شخصي، تنبيه، أو هروب.
ثلاث حركات لإنهاء اليوم.
كيف كانت طاقتك بعد اختيارك؟
إذا انتهت الحلقة، وش بتسوي؟
اختر وقتًا أو حدثًا لبدء الإغلاق.
i
تدرّج يساعد على سلوك تأخير النوم، ولا يعالج اضطرابات النوم
إذا عندك أرق مستمر، شخير شديد، توقف تنفس، نعاس يؤثر على القيادة، أو مشكلة صحية مرتبطة بالنوم، راجع طبيبًا. التطبيق لا يقدّم تشخيصًا ولا يحدد علاجًا.
مسار السهر
ابدأ من لحظة «بس شوي» الجاية
سجّل بريدك ونرسل لك رابط تنزيل تدرّج على الآيفون فور توفره. اختر «السهر» من داخل التطبيق وابنِ إشارة نهاية تناسب ليلك.
- كشف محفز التأخير
- طقس إغلاق قصير
- خطة رجوع