فحص قصير قبل الأكل
ثلاثة أسئلة سريعة: هل أنا جائع؟ وش أحس؟ وش صار قبل الرغبة؟ بدون حسابات معقدة، تبدأ تفرق بين الجوع والتعب والضغط والروتين.
مسار تناول الحلويات
مو كل رغبة جوع. أحيانًا هي مكافأة حفظها عقلك.
بعد الغداء، مع القهوة، وقت الضغط، أو آخر الليل… قد تكون الحلوى مرتبطة بلحظة أكثر من ارتباطها بالجوع. تدرّج يساعدك تفرّق بين الحاجة الجسدية والمحفّز السلوكي، وتحوّل الأكل من رد فعل إلى اختيار.
يميّز الجوع عن المحفّزيسألك وش سبق الرغبة بدل ما يحكم على اختيارك.
يخفف الاندفاع لا المتعةالهدف أكل مخطط وواعٍ، مو منع كل شيء حلو.
يبني بيئة أسهلتغييرات بسيطة تقلل القرار التلقائي وقت التعب.
مزايا مصممة للحلويات
بدل الحرمان… افهم وش تطلبه اللحظة
لما تعرف وظيفة الحلوى في يومك، تقدر تختار أكلها بوعي أو تخدم نفس الحاجة بطريقة ثانية.
خريطة أوقات الرغبة
ترصد إذا الرغبة تتكرر بعد وجبة، مع مشروب، في المكتب، أو آخر الليل. لما يظهر التوقيت، يصير التدخل محددًا بدل قرار عام طوال اليوم.
تأخير بلا حرمان
تجرب تأخيرًا قصيرًا مع إذن واضح إنك ما زلت تقدر تختار الحلوى بعده. الهدف تهدئة الاندفاع، مو صناعة معركة داخلية جديدة.
اختيار مخطط للكمية والوقت
إذا قررت تأكل، تحوّل القرار من «لقيتها قدامي» إلى اختيار مسبق: متى، أين، وكيف تبي تستمتع بها بدون شعور أن الموقف خرج عنك.
تعديل بسيط في البيئة
تقلل ظهور المحفّز أو تزيد خطوة صغيرة للوصول له، وتجهز خيارًا آخر. تغيير البيئة يخفف عدد المرات اللي تحتاج فيها إرادة عالية.
رجوع بعد أكل غير مخطط
ما تعوض بحرمان قاسٍ ولا تعتبر اليوم انتهى. تسجّل الموقف، تفهم المكافأة، وترجع للوجبة أو الاختيار التالي بشكل طبيعي.
الرغبة تتغير حسب الموقف
الحلوى قد تكون طعمًا… وقد تكون إشارة
تدرّج يختبر معك وظيفة كل موقف قبل ما يقترح التدخل المناسب له.
الحلو بعد الغداء
قد تكون علامة محفوظة أن الوجبة انتهت. تبني إشارة نهاية ثانية، ثم تقرر إذا ما زلت تبي الحلوى.
نهاية الوجبةإشارة معتادةطقس ختام جديد
الرغبة وقت الضغط
إذا المكافأة تهدئة، تدرّج يجرب معك توقفًا قصيرًا يخفض سرعة الموقف قبل قرار الأكل.
ضغطبحث عن راحةتهدئة 90 ثانية
الحلوى قدامك في المكتب
المحفّز بصري ومتكرر. تغيّر مكانها أو طريقة الوصول لها عشان القرار يصير واضحًا بدل حركة عابرة.
رؤية متكررةتناول تلقائياحتكاك بسيط
الرغبة آخر الليل
قد تجتمع قلة الطاقة والملل ومكافأة نهاية اليوم. تبني ختامًا قصيرًا لليوم وخيارًا محددًا بدل البحث المفتوح.
تعبمكافأةاختيار محدد
أسبوع فهم الرغبة
سبعة أيام من الاندفاع إلى الاختيار
الهدف مو نظام غذائي جديد. الهدف تفهم علاقتك بالموقف وتبني تدخلًا صغيرًا تقدر تكرره.
سجّل الجوع والشعور والموقف.
مع بقاء الاختيار مفتوحًا.
جوع، تعب، ضغط، أو روتين.
يخدم الحاجة لمدة 90 ثانية.
متى صار الأكل مخططًا؟
غيّر إشارة واحدة حولك.
اختر موقفًا واحدًا للأسبوع القادم.
i
تدرّج ليس برنامجًا غذائيًا ولا علاجًا لاضطرابات الأكل
إذا عندك سكري، حالة طبية تتأثر بالغذاء، أو علاقة مؤلمة مع الأكل، خذ توجيهًا من طبيب أو أخصائي تغذية مؤهل. التطبيق ما يحدد سعرات أو جرعات أو بدائل علاجية.
مسار الحلويات
ابدأ من الرغبة الجاية… بسؤال أوضح
سجّل بريدك ونرسل لك رابط تنزيل تدرّج على الآيفون فور توفره. اختر «تناول الحلويات» من داخل التطبيق ويبدأ مسارك الشخصي.
- فحص للمحفّز
- اختيار بلا حرمان
- خطة بيئة ورجوع