خريطة الفتحات التلقائية
تسجّل لحظة واحدة قبل الفتح: وين كنت؟ وش كنت تسوي؟ وش حسّيت؟ ومع التكرار يبان إذا المحفّز ملل، انتظار، ضغط، أو هروب من مهمة.
مسار استخدام الجوال
مو كل فتحة قرار. بعضها طريق حفظه عقلك.
إشعار، ملل، انتظار، أو مهمة ثقيلة… تلقى يدك فتحت الجوال قبل ما تنتبه. تدرّج يساعدك تعرف متى يبدأ الطريق، وش المكافأة اللي يدورها عقلك، وكيف تصنع ثانية واعية قبل التمرير.
يدرس الفتح التلقائيوش كان قبله: شعور، مكان، وقت، أو مهمة.
يبني مساحة للاختيارتدخلات قصيرة ما تحتاج تقفل الجوال أو تختفي من العالم.
يقيس الوعي والعودةلحظات لاحظتها ومرات رجعت، مو ساعات مثالية فقط.
مزايا مصممة للجوال
تغيّر علاقتك مع الجوال من أول فتحة
الهدف مو إن الجوال يصير عدوك. الهدف إنك تفرّق بين استخدام اخترته واستخدام بدأ لحاله.
أوقاتك الأكثر حساسية
يربط ملاحظاتك بوقت اليوم والموقف عشان تعرف إن المشكلة مو «طول اليوم»؛ غالبًا لها نوافذ محددة مثل أول ما تصحى أو بعد الدوام.
فاصل الدقيقتين
بدل قرار «ما راح أفتح»، يدرّبك على تأخير الفتح دقيقتين فقط. هذا الفاصل الصغير يقطع السرعة التلقائية ويعطيك مساحة تسأل: وش أبي فعلًا؟
بدائل مدتها 90 ثانية
إذا كان الدافع مللًا أو ضغطًا، تختار بديلًا قصيرًا يخدم نفس الحاجة: حركة، تنفس، كتابة أول خطوة، أو تغيير المكان قبل العودة للجوال بقرار.
حدود صغيرة قابلة للتكرار
تبني قاعدة مرتبطة بموقف فعلي—مثل «وقت القهوة أخلي الجوال بعيد دقيقة»—بدل حظر كبير يصعب الاستمرار عليه وينهار من أول يوم مزدحم.
رجوع بعد جلسة طويلة
إذا دخلت في تمرير طويل، ما تعتبر اليوم ضاع. تسجّل وش شغّل الجلسة وتختار حركة رجوع واحدة، عشان تتحول العثرة لمعلومة بدل لوم.
اللحظة هي المفتاح
تدرّج ما يعطي كل محفّز نفس الحل
الفتح بسبب الملل يختلف عن الفتح للهروب من مهمة. لذلك البديل يتغير حسب المكافأة اللي يبحث عنها عقلك.
فتحت الجوال لأن المهمة ثقيلة
هنا المكافأة تشتيت سريع من الغموض. تدرّج يرجعك لأول حركة صغيرة في المهمة بدل مطالبتك بإنهائها كلها.
مهمة غامضةدافع للهروب90 ثانية بداية
فتحت الجوال في لحظة انتظار
هنا عقلك تعلّم أن الفراغ لازم يُملأ. تدرّج يجرب معك انتظارًا واعيًا قصيرًا، ثم يخلي قرار الفتح بيدك.
انتظارمللدقيقة بدون شاشة
الإشعار سحبك لتطبيق ثاني
المحفّز بدأ خارجيًا ثم صار تلقائيًا. تبني قاعدة: افتح لغرض واحد، سمّه، وأنهِ الجلسة بعده.
إشعارفتح سريعغرض واحد واضح
آخر الليل صار وقت تمرير
إذا كان الجوال مكافأة نهاية اليوم، ما نشيل المكافأة فجأة؛ نصغرها ونضيف إشارة توقف واضحة تناسب وقت نومك.
إرهاقمكافأةنهاية محددة
أسبوع استخدام الجوال
كل يوم يفتح لك جزءًا من الحلقة
ما تحتاج تغيّر إعدادات حياتك كلها. فقط تجربة واحدة يوميًا داخل استخدامك الطبيعي.
سجّل وش كان قبلها مباشرة.
سمّ الغرض قبل ما تفتح.
ملل، إشعار، ضغط، أو عادة وقت.
90 ثانية تخدم نفس الحاجة.
وش الفتحات اللي صارت واعية؟
إذا طال التمرير، وش أول حركة؟
اختر موقفًا واحدًا تستمر عليه.
i
تدرّج ما يحظر التطبيقات ولا يعاقبك
هو يساعدك تفهم السلوك وتبني قرارًا واعيًا. تقدر تجمعه مع أدوات «مدة استخدام الجهاز» في iOS إذا كانت الحدود التقنية تناسبك.
مسار استخدام الجوال
ابدأ من الفتحة الجاية، مو من يوم مثالي
سجّل بريدك ونرسل لك رابط تنزيل تدرّج على الآيفون فور توفره. اختر «استخدام الجوال» من داخل التطبيق ويبدأ مسارك الشخصي.
- خطوة يومية واحدة
- قراءة لمحفزاتك
- خطة رجوع شخصية